FODMAPリスト

米
玄米
もち米
米ぬか
きび
ビーフン
フォー
タコス
コーンスターチ
そば粉100％の十割蕎麦
グルテンフリーの食品
ポップコーン
オートミール
コーンミール
オート麦
キヌア
米菓子

小麦
大麦
ライ麦
パン
パスタ
ラーメン
うどん
そうめん
小麦粉をつなぎに使った蕎麦
ピザ
お好み焼き
たこ焼き
小麦をつかった菓子類（ケーキ、パイ、パンケーキなど）
とうもろこし
クスクス

なす
トマト、ミニトマト
缶詰のトマト
ブロッコリー（茎除く）
ピーマン❓
にんじん
ほうれん草
かぼちゃ
きゅうり
じゃがいも
しょうが
オクラ
レタス
たけのこ
もやし
青梗菜
白菜
かぶ
大根
キャベツ
紫キャベツ
ズッキーニ
パセリ
ラディッシュ
オリーブ
枝豆
木綿豆腐

アスパラガス
豆類
スナップエンドウ
ネギ
玉ねぎ
にんにく
ニラ
エシャロット
セロリ
カリフラワー
ごぼう
ゴーヤ
きのこ類
さつまいも
きくいも
納豆
絹ごし豆腐
豆乳
キムチ
フライドフライ

バナナ
いちご
ぶどう
メロン
レモン
キウイフルーツ
みかん
オレンジ
パイナップル
ライム
ラズベリー
ブルーベリー
クランベリー
パパイヤ
ドリアン
ドラゴンフルーツ
パッションフルーツ
ココナッツ
ココナッツミルク

りんご
スイカ
あんず
桃
梨
グレープフルーツ
アボガド
ライチ
柿
さくらんぼ
プルーン
ざくろ
ブラックベリー
いちじく
すもも
マンゴー
プラム
ドライフルーツ
缶詰のフルーツ

バター
マーガリン（牛乳を含まない）
ラクトフリー製品（牛乳を含まない）
カマンベールチーズ
チェダーチーズ
ゴルゴンゾーラチーズ
モッツァレラチーズ
パルメザンチーズ

牛乳
乳糖を含む乳製品
ヨーグルト
アイスクリーム
生クリーム
ラッシー
ミルクチョコレート
プロセスチーズ
カッテージチーズ
クリームチーズ
ブルーチーズ
リコッタチーズ
プリン
コンデスミルク
カスタード

牛肉
鶏肉
豚肉
ベーコン
ハム
ラム肉
魚介類
卵

ソーセージ（2本以上）

アーモンド（10粒以下）
ヘーゼルナッツ（10粒以下）
くるみ
ピーナッツ、ピーナッツバター
栗
松の実
ミント
バジル
チリパウダー
パプリカパウダー
唐辛子
カレー粉
ターメリック
シナモン

カシューナッツ
ピスタチオ
わさび

マヨネーズ
オリーブオイル
メープルシロップ
しょうゆ
酢
トマトソース（玉ねぎ・ニンニクを含まない）
魚油
キャノーラ油
ココナッツオイル
マスタード
オイスターソース
ウスターソース
マーマレード
ピーナッツバター
味噌

トマトケチャップ
はちみつ
リンゴ、ニンニクを原材料に使ったお好みソースやウスターソースなど
バーベキューソース
オリゴ糖
コーンシロップ
カレーソース
ブイヨン
固形スープの素
バルサミコ酢
キシリトールなどの甘味料

緑茶
紅茶
コーヒー（ブラック・1日1杯まで）
ココア
レモンジュース
ライムジュース
クランベリージュース
タピオカティー
ペパーミントティー
レモネード（無糖）
ビール
ジン
ウォッカ
ウイスキー
甘くないワイン
甘くないスパークリングワイン
日本酒
水・ミネラルウォーター
アーモンドミルク

アップルジュース
オレンジジュース
高フォドマップのフルーツジュース
烏龍茶
ハーブティー
カモミールティー
はちみつ入ドリンク
エナジードリンク
マルチビタミンドリンク
ラム酒
甘いワイン
甘いスパークリングワイン
りんご酒